Ende von Stress und Angst in Schlüsselmomenten, es dauert nur 5 Minuten, ja

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Ende von Stress und Angst in Schlüsselmomenten, es dauert nur 5 Minuten, ja
Ende von Stress und Angst in Schlüsselmomenten, es dauert nur 5 Minuten, ja
Anonim

Angst und Stress schützen uns vor Gefahren. Das Gehirn bewertet die Umwelt. Wenn etwas unsere Sicherheit bedroht, versetzt es unseren Körper in den Kampfmodus, um zu überleben und zu entkommen

Aber die meisten Stresssituationen, mit denen wir jeden Tag konfrontiert sind, bringen uns nicht um. Vielleicht streiten wir uns mit Kollegen, bereiten uns auf eine Prüfung vor oder haben ein erstes Date. Unter solchen Bedingungen stören die Körperreaktionen nur, wir sind nervös und können uns nicht auf die Arbeit konzentrieren, uns Informationen merken oder kreativ sein.

Du musst Stress abbauen und dich entspannen. Aber wie macht man das, wenn man sich Sorgen macht? Das Gehirn ist überreizt und der Selbstglaube, dass alles in Ordnung ist, funktioniert nicht.

Entspannung nicht mit Erholung verwechseln

Niemand macht sich die Mühe, gleichzeitig zu sitzen und nichts zu tun, sich aber gleichzeitig Sorgen zu machen. Eine Pause von der Arbeit hilft also nicht, das Nervensystem zu entspannen und zu beruhigen.

Die beste Option ist, parallel zu Ihrem Körper zu handeln, dh die Muskeln zu entspannen und die Auswirkungen von Stress zu beseitigen. Das Gehirn wird entscheiden, dass, sobald der Körper ruhig ist, keine Gefahr mehr besteht, dann können Sie sich entspannen.

Probieren Sie dazu die Tiefenentspannungstechnik aus, die von No Panic angeboten wird, einer Wohltätigkeitsorganisation, die Menschen mit Angst- und Panikstörungen hilft.

Beginne dich zu entspannen

Um die Wirkung zu spüren, suchen Sie sich einen bequemen und ruhigen Ort, an dem Sie mindestens fünf Minuten lang nicht abgelenkt werden. Es ist besser, die Technik zu Hause in bequemer Kleidung zu üben, damit Sie sie später unter anderen Bedingungen wiederholen können.

Sch alte die Musik aus, sch alte wenn möglich das Licht aus und setze dich bequem hin. Atmen Sie während des Trainings frei, h alten Sie nicht die Luft an und versuchen Sie nicht, tief zu atmen. Denke, du musst dich nur entspannen, sonst nichts.

Spüre den Unterschied zwischen Spannung und Entspannung

Um sich zu entspannen, muss man die Anspannung spüren. Beginnen Sie mit den Händen. Ballen Sie Ihre Fäuste so fest wie Sie können und zählen Sie bis 10. Entspannen Sie dann Ihre Fäuste, sodass Ihre Finger locker auf Ihren Knien oder einer anderen Oberfläche ruhen. Spüren Sie, wie sich Ihre Hände unterschiedlich bewegen, wenn Sie angespannt oder entspannt sind, erinnern Sie sich an den Moment der Entspannung und lassen Sie Ihre Hände in einem entspannten Zustand.

Dann sollten Sie abwechselnd die Muskeln im ganzen Körper in folgender Reihenfolge anspannen und entspannen:

Unterarm. Beuge deine Ellbogen und versuche, deine Fäuste an deine Schultern zu drücken.

Rückenmuskeln hinter den Armen. Strecke deine Arme so weit du kannst.

Schultern. Hebe deine Schultern zu deinen Ohren.

Hals. Neige deinen Kopf nach hinten.

Stirn. Hebe deine Augenbrauen, als würdest du eine Frage stellen.

Die Augenlider. Schließe fest deine Augen.

Kiefer. Biss die Zähne zusammen.

Zunge und Kehle. Zunge an den Gaumen drücken.

Lippen. Drücken Sie Ihre Lippen zusammen, als ob Sie etwas Kleines mit ihnen h alten wollten

Brust. Atmen Sie tief ein und h alten Sie die Luft an.

Magen. Spanne deine Bauchmuskeln an, als würdest du dich auf einen Schlag vorbereiten.

Hüften und Taille. Beuge deinen Rücken und drücke dein Gesäß zusammen.

Beine. Strecken Sie Ihre Beine und strecken Sie Ihre Zehen.

Ziehe deine Muskeln 10 Sekunden lang so stark wie möglich an, entspanne sie dann und spüre den Unterschied.

Lass deinen Körper an Entspannung gewöhnen

Sitze noch ein paar Minuten mit entspannten Muskeln in Stille, um dich daran zu erinnern, wie sich der Körper im Ruhezustand anfühlt.

Du wirst dich beim ersten Mal vielleicht nicht vollständig entspannen, aber wenn du diese Technik regelmäßig übst und mit Angst umgehst, wirst du bald das Gefühl haben, dass fünf Minuten ausreichen, um dich zu beruhigen und deine Emotionen wieder unter Kontrolle zu bringen.

Anschließend lernst du, auch in Bewegung zu entspannen: entspanne zum Beispiel deine Arme und deinen Rücken, wenn du zur Arbeit gehst, und deine Beine, wenn du am Computer sitzt.

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