3 einfache Methoden zur Linderung von Nackensteifheit und Schmerzen

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3 einfache Methoden zur Linderung von Nackensteifheit und Schmerzen
3 einfache Methoden zur Linderung von Nackensteifheit und Schmerzen
Anonim

Viele Menschen verbringen den größten Teil des Tages vor einem Computer oder Smartphone, und es ist nicht verwunderlich, dass sie früher oder später Nackenschmerzen bekommen

Starrheit (Steifigkeit) entsteht normalerweise, wenn die Muskeln im Laufe der Zeit aufgrund ungleichmäßiger Spannung oder schlechter Körperh altung schwächer werden.

In den meisten Fällen wird die Nackensteifheit durch eine einfache Verstauchung oder eine Verstauchung verursacht, die innerhalb weniger Tage von selbst verschwindet. Es stehen mehrere Behandlungen zur Verfügung, um Schmerzen zu lindern und die Genesung zu erleichtern.

Wie kann man Nackensteifheit und Schmerzen lindern?

Dehnung der Nackenmuskulatur

Dehnung des Nackens kann dabei helfen, verspannte Muskeln zu lockern und ist besonders effektiv, um zukünftige Steifheit zu verhindern.

Laut Rahul Shah, MD, einem führenden orthopädischen Chirurgen in New Jersey, hilft Dehnen, die Nackenmuskulatur zu stärken, um Schmerzen von vornherein zu vermeiden.

Es ist notwendig, die Muskeln mindestens zweimal täglich zu dehnen, und es wird empfohlen, die folgenden vier Positionen jeweils mindestens zehn Sekunden lang zu h alten:

Dreh dein Kinn zur linken Schulter; dann wechsle die Seite.

Leg dein Kinn an deine Brust.

Schau hoch zur Decke.

Hebe deine linke Schulter an dein Ohr und wechsle dann die Seite.

Der Arzt empfiehlt auch isometrische Nackenübungen.

So geht's:

1. Legen Sie die rechte Handfläche auf die rechte Seite des Kopfes.

2. Drücken Sie Ihren Kopf leicht, als ob Sie versuchen würden, Ihren Kopf auf die gegenüberliegende (linke) Schulter zu senken.

3. Während Sie Ihre Nackenmuskeln anspannen, widerstehen Sie dieser Anstrengung, um Ihren Kopf gerade zu h alten.

4. 10 Sekunden h alten, dann auf der anderen Seite wiederholen.

Diese Dehnungen und Übungen aktivieren und stärken die Nackenmuskulatur, wodurch sie weniger wahrscheinlich gedehnt oder steif werden.

Schultermuskulatur dehnen

Verspannungen in den Schultern, im oberen Rücken und in der Brust können sich als Nackensteifigkeit äußern, da die Muskeln in diesen Bereichen miteinander verbunden sind. Daher kann das Dehnen der Muskelfasern der Schulter helfen, die Nackensteifheit zu lindern.

Es gibt eine Reihe von statischen und dynamischen Dehnübungen, die helfen können, verspannte Schulter-, Rücken- und Brustmuskeln zu lockern.

Durch diese Übungen erzeugst du eine Neuausrichtung, mobilisierst und dehnst die Muskeln und Nerven und beugst einer Anspannung vor.

Wärme oder Eis anwenden

Eis eignet sich hervorragend zur Linderung von Verletzungen, da es hilft, Entzündungen zu reduzieren. Wärme hingegen hilft, die Muskeln zu entspannen und die Durchblutung des verletzten Bereichs zu erhöhen, was den Regenerationsprozess beschleunigt.

Zusätzlich zu den physiologischen Wirkungen helfen Wärme und Eis auch bei der Schmerzlinderung. Die Wahl zwischen ihnen hängt von den persönlichen Vorlieben ab. Auch bei Temperaturschwankungen können Sie Linderung verspüren: Legen Sie eine warme Kompresse auf, gefolgt von einer kühlenden Kompresse einige Stunden später.

Wann sollten Sie bei Nackensteifigkeit zum Arzt?

Normalerweise erfordert eine Nackensteifigkeit keinen Arztbesuch. In den meisten Fällen verschwindet die Steifheit von selbst.

Sie sollten jedoch Ihren Arzt aufsuchen, wenn:

Schmerzen oder Steifheit verschwinden nicht innerhalb von zwei Wochen.

Du hattest einen Autounfall oder einen anderen Unfall, einschließlich eines Sturzes. Lassen Sie sich am besten untersuchen, um ernsthafte Verletzungen auszuschließen.

Sie haben stechende oder pochende Schmerzen, die auf einen eingeklemmten Nerv hindeuten können.

Du verspürst Schmerzen oder Taubheit, die sich über deinen Arm ausbreiten.

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