Experten aus aller Welt haben verraten, wie viel Sie am Tag laufen sollten, um Bluthochdruck und Fettleibigkeit loszuwerden

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Experten aus aller Welt haben verraten, wie viel Sie am Tag laufen sollten, um Bluthochdruck und Fettleibigkeit loszuwerden
Experten aus aller Welt haben verraten, wie viel Sie am Tag laufen sollten, um Bluthochdruck und Fettleibigkeit loszuwerden
Anonim

Eine der wichtigsten Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO) zur Vorbeugung der Entwicklung nicht übertragbarer Krankheiten – wie Fettleibigkeit oder Bluthochdruck – und um fit zu bleiben, besteht darin, jede Woche mindestens 150 Minuten in moderatem Tempo zu gehen Intensität

Falls Sie noch größere gesundheitliche Vorteile wünschen, wird empfohlen, die Zeit auf 300 Minuten pro Woche zu erhöhen.

Aber wie wirkt es sich auf unsere Gesundheit aus? Gehen ist eine der gesündesten Übungen für den Alltag, „die alle Muskeln unseres Körpers aktiviert, unser Gehirn aktiviert, kein vorheriges Training erfordert und für die meisten Altersgruppen zugänglich ist“, versichert das Official College of Pharmacy of Madrid (COFM).

Prävention von Herzkrankheiten, Diabetes und Bluthochdruck

Häufiges Gehen kann Krankheiten wie Bluthochdruck oder Diabetes vorbeugen und trägt außerdem zum Schutz des Herz-Kreislauf-Systems bei.

Es dient auch der Stärkung des Knochen- und Muskelsystems, der Gewichtskontrolle und vor allem dem Stressabbau und der Verbesserung unserer Stimmung.

Sie beginnen nach 20 oder 25 Minuten zu Fuß mit der Fettverbrennung

Wie von COFM beschrieben, kann Gehen uns dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu h alten, weil „Fett zu verbrennen beginnt, nachdem man 20 oder 25 Minuten in moderatem Tempo gegangen ist.“

Also "ein flotter 40-minütiger Spaziergang hilft uns, etwa 200 Kalorien zu verbrennen".

Auf die gleiche Weise kann uns das Gehen helfen, unsere Muskeln zu straffen und "unser Gesäß, unsere Rückenmuskulatur, unsere Bauchmuskeln, Arme und Beine zu stärken", zusätzlich zur Erhöhung der Knochendichte.

Ein weiterer Vorteil ist, dass es die Durchblutung verbessert und somit Herzkrankheiten vorbeugt.

„Erhöht die Herzfrequenz, senkt den Blutdruck und macht das Herz stärker“, bemerkt der COFM.

Schon 30 Minuten Gehen pro Tag reichen aus, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich zu senken. Und da die Durchblutung begünstigt wird, wird das Auftreten von Krampfadern verhindert.

Entspannt und baut Stress ab

Nach einem langen Arbeitstag ist körperliche Aktivität der beste Weg, um Stress abzubauen.

Gehen verbessert insbesondere die Stimmung, da Endorphine und Dopamin freigesetzt werden. Negative Gedanken, Wut und Müdigkeit nehmen ab.

Gleichzeitig entspannt uns das Gehen, hilft, den Kopf frei zu bekommen und Stress abzubauen.

Zusätzlich zu diesem starken positiven Effekt auf die Gesundheit trägt diese Routine zu einer besseren Schlafhygiene bei. Als Übung mit moderater Intensität führt Gehen zu „allgemeiner Entspannung, was sich in besserem Schlaf niederschlägt: Es hilft uns, schneller einzuschlafen, verlängert die Zeit in den tiefsten Ruhephasen und verringert die Anzahl des Aufwachens während der Nacht, insbesondere wenn Sie gehen früh morgens draußen."

Stärkt das Immunsystem

Zusätzlich zur Vorbeugung von Herzkrankheiten reduziert das Gehen das Risiko von Diabetes und hohem Cholesterinspiegel, indem es den aufgenommenen Zucker verbrennt. Nicht nur das, es „stimuliert auch das Immunsystem“und schützt uns vor Erkältungen oder Grippe.

Während des Tages zu Fuß zu gehen kann den Vitamin-D-Spiegel des Körpers erhöhen, ein essentieller Nährstoff, der durch Sonneneinstrahlung synthetisiert wird und für das Immunsystem lebenswichtig ist. Andererseits „verhindert es die Degeneration des Hippocampus, das ist der Bereich des Gehirns, der mit Gedächtnis und Lernen verbunden ist.“

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