Leitfaden zur Erh altung des Körpers während der Quarantäne

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Leitfaden zur Erh altung des Körpers während der Quarantäne
Leitfaden zur Erh altung des Körpers während der Quarantäne
Anonim

Maßnahmen zur sozialen Distanzierung erfordern, dass Menschen auf der ganzen Welt zu Hause bleiben

Wie können wir in dieser Situation aktiv bleiben und unser körperliches und geistiges Wohlbefinden erh alten?

Lesen Sie den Leitfaden "How to…", der einige Ideen in diese Richtung umreißt und auf der Website medicalnewstoday.com veröffentlicht ist.

Körperlich aktiv zu bleiben ist sehr wichtig, um gesund zu bleiben. Studien zeigen, dass Bewegung Wunder bewirken kann, um jeden Teil des Körpers in guter Form zu h alten und sogar die Stimmung einer Person zu verbessern. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, dass jeder „mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivität pro Woche oder eine Kombination aus beidem“bekommt.

Allerdings bedeuten globale Maßnahmen zur Bekämpfung der Pandemie, dass für die Bewohner vieler Länder die üblichen Bewegungsformen wie der Besuch von Fitnessstudios, öffentlichen Schwimmbädern und sogar Parks nicht mehr in Frage kommen. An vielen Orten hindern Vorschriften die Menschen sogar daran, ihre Häuser zu verlassen.

In diesem Zusammenhang scheint es schwieriger denn je zu sein, aktiv zu bleiben und sich fit zu h alten, aber es gibt einige gute Möglichkeiten, eine sitzende Lebensweise zu vermeiden, selbst wenn wir zu Hause bleiben müssen. In diesem Artikel schlagen wir fünf Dinge vor, die Sie jederzeit tun können, um Ihr körperliches Aktivitätsniveau bequem von zu Hause aus zu steigern.

1. Gymnastik

Gymnastik ist eine Form der Übung, die mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt wird. Einige Übungen – wie Klimmzüge, die eine Langhantel erfordern – können zu Hause schwierig zu machen sein, aber die meisten anderen sind machbar. Zu den Übungen können Kniebeugen, Sit-Ups und Liegestütze gehören, die Menschen fast überall machen können. Studien zeigen, dass Bewegung Schlaganfällen bei Menschen mit Typ-2-Diabetes vorbeugen, die Kraft der Atemmuskulatur bei Patienten mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) verbessern und die Körperkraft bei gesunden älteren Erwachsenen steigern kann.

2. Home Cardio

Herz-Kreislauf-Training oder kurz Cardio, was oft synonym mit Aerobic-Übungen ist, funktioniert, indem es deine Herzfrequenz erhöht. Beispiele für Cardio-Übungen sind Laufen, Springen, Hüpfen auf der Stelle. Laut verschiedenen Studien kann Cardio einer Person helfen, Gewicht zu verlieren, die Gehirnfunktion und den Cholesterinspiegel aufrechtzuerh alten. Viele Online-Ressourcen können Ihnen helfen, Cardio-Workouts zu Hause zu üben. Beispielsweise bietet der National He alth Service (NHS) im Vereinigten Königreich ein bequemes 10-minütiges Kardiotrainingsprogramm an. Es gibt auch viele andere Online-Videos, die das Cardio-Training zu Hause veranschaulichen. Die beste Option hängt von der eigenen Fitness ab.

3. Pilates zu Hause

Pilates, das in den letzten Jahrzehnten immer beliebter wurde, ist eine Methode des körperlichen Trainings, die das Gleichgewicht und die Körperh altung sowie die Körperkraft verbessern kann. Der Fitnesstrainer Joseph Pilates entwickelte diese Praxis im frühen 20. Jahrhundert. Untersuchungen haben bestätigt, dass Pilates die Muskelausdauer und -flexibilität bei einer Person verbessern kann.

Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass Pilates helfen kann, chronische Rückenschmerzen zu lindern und bei manchen Menschen möglicherweise sogar die Schlafqualität zu verbessern. Jeder kann viele, wenn nicht alle Pilates-Übungen zu Hause machen. Es gibt auch viele Online-Videos, die personalisierte Routinen für bestimmte Ziele anbieten, wie z. B. die Verbesserung chronischer Rückenschmerzen.

4. Yoga

Yoga kann auch eine gute Option sein, um einen aktiven und flexiblen Körper zu erh alten. Es gibt verschiedene Arten von Yoga, jede mit einem bestimmten Intensitäts- und Schwierigkeitsgrad. Yoga kann in vielerlei Hinsicht dazu beitragen, das Wohlbefinden eines Menschen zu verbessern. Neuere Forschungen scheinen solche Antworten zu liefern.

Studien deuten darauf hin, dass die Vorteile von Yoga darin bestehen, Rückenschmerzen zu bewältigen, Stress und Angst abzubauen und die Stimmung einer Person zu heben. Es gibt viele verschiedene Online-Yogakurse zur Auswahl, aber wenn Sie noch nie Yoga praktiziert haben, kann es schwierig sein zu wissen, wo Sie anfangen sollen. Wenden Sie sich an einen Fachmann, der sich mit dem Thema auskennt.

5. Unterh altsame (und nützliche) Aktivitäten zu Hause

Es ist nicht immer notwendig, sich auf eine strukturierte Übungspraxis einzulassen, um aktiv zu bleiben. Untersuchungen zeigen, dass selbst 10-minütige Aktivitäten wie Gartenarbeit oder Tanzen im Wohnzimmer pro Woche mit einem geringeren Risiko eines vorzeitigen Todes verbunden sind. Sogar einige normale Hausarbeiten können gesundheitliche Vorteile haben, die über ein aufgeräumtes Zuhause und gesunde Mahlzeiten hinausgehen.

Einige Forscher gehen davon aus, dass ältere Männer einen schlechteren Gesundheitszustand haben, teilweise weil sie dazu neigen, weniger Hausarbeit zu leisten als Frauen. Jetzt ist es an der Zeit, sich mit all den Aktivitäten zu beschäftigen, für die wir nie genug Zeit hatten - einschließlich des Abstaubens der Bibliothek, was auch zu unserem Wohlbefinden beitragen wird.

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