Magnesium - Regulator des Zellwachstums

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Magnesium - Regulator des Zellwachstums
Magnesium - Regulator des Zellwachstums
Anonim

Die wichtigste Funktion des Spurenelements Magnesium ist die Beteiligung am Knochenaufbau und -stoffwechsel. Ohne sie ist es unmöglich, etwa 300 biochemische Reaktionen durchzuführen, raten Experten.

Andere Funktionen von Magnesium:

• wirkt als Zellwachstumsregulator;

• beteiligt sich an der Synthese von Proteinmolekülen;

• hilft, die Muskeln der inneren Organe und Blutgefäße zu entspannen;

• bewahrt die Stabilität von DNA und RNA und verhindert die Entwicklung von Mutationen;

• beschleunigt die Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper;

• verhindert zusammen mit Vitamin B6 die Ablagerung von Kalzium in den Nieren und der Gallenblase;

• kontrolliert den Blutzuckerspiegel.

Außerdem spielt der Mineralstoff die Rolle eines natürlichen Antidepressivums: Er reduziert Erregungsprozesse im zentralen Nervensystem und reduziert die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber negativen äußeren Einflüssen.

Symptome von Magnesiummangel im Körper

Die erforderliche Tagesdosis an Magnesium hängt vom Alter, Geschlecht und der körperlichen Verfassung der Person ab. Für Kinder unter einem Jahr beträgt die Norm 70 mg pro Tag, für Frauen - 320 mg, für Männer - 400-450 mg. Ein erhöhter Bedarf an Magnesium wird bei Menschen mit schwerer körperlicher Arbeit, während der Schwangerschaft und Stillzeit, in einer Phase intensiven Wachstums und im Alter festgestellt. In hohen Dosen wird das Spurenelement auch von postoperativen Patienten, Sportlern, Rauchern und Alkoholikern benötigt.

Der Körper reagiert sehr schnell auf den Magnesiummangel und signalisiert dies mit verschiedenen Symptomen. Die wichtigsten Anzeichen eines Nährstoffmangels sind:

• häufige Infektionen;

• ständige Müdigkeit, verminderte Arbeitsfähigkeit;

• schlechte Laune, Angst;

• erhöhte Lärmempfindlichkeit;

• Schlaflosigkeit;

• Schwindel, unerklärliche Kopfschmerzen;

• Zittern, Krämpfe;

• Blutdruckabfall, Herzrhythmusstörungen.

Bei Kindern äußert sich der Mineralstoffmangel durch häufige Launen, Nervosität, Lern- und Kommunikationsschwierigkeiten.

Um eine chronische Hypomagnesiämie zu beseitigen, verschreiben Ärzte Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die Magnesium enth alten. Du kannst das Fehlen des Elements auch ausgleichen, indem du deine Ernährung anpasst.

Gesunde Lebensmittelliste

Magnesium kommt in vielen Lebensmitteln vor. Die reichsten an Magnesium sind: rohe Kürbiskerne – 530 mg pro 100 g Produkt, Weizenkleie – mit 450 mg pro 100 g, Sonnenblumenkerne – enth alten 325 mg pro 100 g, Haselnüsse – 315 mg, rohe Cashewnüsse – 270-290 mg, geröstete Mandeln - 260 mg, Wassermelone - 224 mg, Erdnüsse - 180 mg, Meerkohl - 170 mg, Walnüsse - 90-100 mg, Buchweizen, der 50 mg enthält, Roggenbrot - 40 mg pro 100 g Produkt.

Einige Substanzen stören die Aufnahme des Elements. Der gleichzeitige Verzehr von Magnesium mit Natrium (Na), Calcium (Ca), Phosphor (P), Eisen (Fe) und übermäßig fetth altigen Lebensmitteln verringert die Aufnahme durch den Körper. Der Missbrauch von Kaffee, Alkohol und weißem Zucker stört auch die Aufnahme des Nährstoffs. Überschüssiges Kalium beschleunigt die Ausscheidung von Magnesium über die Nieren. Der Mineralstoff wird in Kombination mit den Vitaminen B6 und E gut vom Körper aufgenommen. Die Vitamine C und D erhöhen zusätzlich seine pharmakologischen Eigenschaften.

Die Normalisierung des Magnesiumspiegels verbessert das körperliche Wohlbefinden und verringert die Wahrscheinlichkeit, an Infektionskrankheiten zu erkranken und die Stressanfälligkeit. Ein kleiner Mangel des Elements kann durch die Kontrolle der Ernährung korrigiert werden. Manchmal reicht es schon, den Verbrauch eines Produkts einfach zu erhöhen.

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