Für gesunde Knochen und Gelenke im Herbst und Winter

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Für gesunde Knochen und Gelenke im Herbst und Winter
Für gesunde Knochen und Gelenke im Herbst und Winter
Anonim

Herbst und Winter sind Zeiten, in denen der Körper am empfindlichsten auf äußere Faktoren reagiert

Mit dem Einsetzen des k alten Wetters ist es mit einem akuten Mangel an Licht und natürlichen Quellen von Vitaminen und Mineralstoffen konfrontiert, die Schlüsselkomponenten für die Erh altung gesunder Knochen und Gelenke sind.

Die natürliche Produktion von Kollagen und Proteinen, die Bestandteil fast aller „Bausteine“des Körpers (Haare, Haut, Nägel, Knochen, Gelenke, Knorpel, Venen) sind, endet mit etwa 25 Jahren.

Von diesem Moment an ist es besser, zusätzlich Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente zu sich zu nehmen, die zur Stärkung von Knochen und Gelenken beitragen - sie leiden im Allgemeinen am meisten unter dem Mangel an den oben genannten Elementen. Die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel, die zur Erh altung der Gesundheit und Elastizität der Wirbelsäule und der Gelenke beitragen, wurden von Spezialisten für Neurologie ausgewählt.

Vitamin D3 (als Cholecalciferol)

Vitamin D3 wird auch „sonnig“genannt: Es wird auf natürliche Weise in der Haut produziert, wenn es direkt UV-Strahlen ausgesetzt wird. Diejenigen, die dieses Vitamin bekommen möchten, aber nicht die Möglichkeit haben, sich regelmäßig zu sonnen, sollten Lachs und andere Arten von fettem rotem und weißem Fisch, Käse, Butter, rotes Fleisch, Lebertran, Pilze, vollfette Kuh in ihre Ernährung aufnehmen Milch und Eigelb.

Vitamin ist besonders wichtig für Schwangere, Frauen in den Wechseljahren und Kinder. Cholecalciferol verhindert das Auftreten von Rachitis, unterstützt das Knochenwachstum, unterstützt das Skelett, erhöht den Muskeltonus (einschließlich des Herzmuskels), stabilisiert den Hormonstatus, wird aber ohne Calcium nicht absorbiert. Daher sollte Vitamin D in Kombination mit Calcium eingenommen werden.

Glucosamin und Chondroitin (Chondroitinsulfat und Glucosaminsulfat)

Diese Substanzen sind aktiv an der Synthese von Aufbaugewebe und den regenerativen Prozessen des Knorpelgewebes beteiligt. Sie sind unverzichtbare Zutaten für diejenigen, die kürzlich Verletzungen erlitten haben, Menschen im reifen Alter und Sportler, die aktiven Sport treiben.

Glucosamin rettet und unterstützt die Gelenke in Zeiten erhöhter Belastung, sodass das Bindegewebe weniger verschleißt und auch Zeit hat, sich zu erholen. Reduziert Entzündungen und das Risiko von Osteoporose und Osteochondrose, bewahrt extrahiertes Kalzium.

Bewegungsmangel, Übergewicht, ungesunde Ernährung und Veranlagung zu Knochen- und Gelenkerkrankungen sowie strikter Vegetarismus sind Indikationen für die Einnahme von Glucosamin- und Chondroitin-Supplementen: Knorpel hat keine Blutgefäße, und das bei Verschleiß oder sogar minimaler Erkrankung Erholungsressourcen werden dem Körper direkt entnommen.

Kreatin

Kreatin ist eine stickstoffh altige Carbonsäure, eine natürliche Substanz, die für alle Bewegungen und den Energiestoffwechsel notwendig ist. Kreatin besteht aus drei Aminosäuren – Glycin, Arginin und Methionin. Es wird am häufigsten während eines intensiven Krafttrainings verwendet, um Sodbrennen zu neutralisieren und die Muskelmasse zu erhöhen.

Kreatin ist wichtig, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Es wird natürlicherweise im Körper synthetisiert, allerdings in geringen Mengen, sodass Sie bei zusätzlichem Training oder professionellem Sport definitiv nicht genug von dem natürlichen Stoff haben werden. Kreatin kann mit Nahrung (rotes Fleisch oder fetter Fisch) oder mit Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden.

Biotin (Vitamin B7)

Biotin wird oft als Schönheitsvitamin bezeichnet. Es wirkt sich positiv auf den Zustand von Haut, Nägeln und Haaren aus und ist für die Produktion bestimmter Aminosäuren und Fette notwendig. Wenn es im Körper nicht vorhanden ist, beginnen die Haare zu brechen und auszufallen (bis hin zur völligen Glatze), die Haut wird trocken und kann an Dermatitis leiden, es treten häufig Übelkeitsanfälle auf.

Eine der Hauptquellen dieses Vitamins sind Brot und andere hefeh altige Lebensmittel sowie Rinder- und Hühnerleber, Niere, Soja, verschiedene Nüsse, Getreide und Eigelb. Dieses Vitamin ist in viel größeren Mengen in pflanzlichen Lebensmitteln enth alten, daher sollten Veganer und Vegetarier es auf keinen Fall ignorieren.

Kupfer

Kupfer ist ein wichtiges Spurenelement, das für die Aufnahme von Eisen aus dem Blut, die Produktion von natürlichem Kollagen und Energie verantwortlich ist. Natürlicher Kupfermangel ist selten und wird am häufigsten mit angeborenen Erkrankungen oder schweren Essstörungen in Verbindung gebracht.

Die Zugabe von Kupfer ist auch für ältere Menschen indiziert, um die Heilung komplexer Frakturen zu beschleunigen und posttraumatische Schmerzen zu lindern. Kupfer kommt in der Natur in vielen Lebensmitteln vor, wenn Sie also Ihrem Körper durch den Verzehr dieses Spurenelements helfen wollen, wird die „Diät“köstlich sein: Gänseleber, Austern, Krabbenfleisch, Pilze, Linsen, Cashewnüsse, Mandeln, Schokolade und Champignons enth alten große Mengen an Kupfer.

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