76% der Bulgaren haben einen Vitamin-D-Mangel

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76% der Bulgaren haben einen Vitamin-D-Mangel
76% der Bulgaren haben einen Vitamin-D-Mangel
Anonim

2032 Personen aus 10 Städten nahmen an der Umfrage teil – Sofia, Stara Zagora, Sliven, Dobrich, Ruse, Trojan, Montana, Vidin, Blagoevgrad, Sandanski und angrenzende Kleinstädte und Dörfer. Es fand im Januar 2012 statt

Bei 21 % der Menschen wurde ein Mangel festgestellt - eine starke Abnahme des Vitamin-D-Spiegels. Der Prozentsatz ist bei älteren Menschen (über 60 Jahre) am höchsten - 25 %, gefolgt von Bulgaren mittleren Alters - 21 % von den Untersuchten. Vitamin-D-Mangel wird bei den Bewohnern der Städte fast doppelt so häufig beobachtet wie bei den Bewohnern der Dörfer - bei 23 % bzw. 12 % der Untersuchten.

Bei Frauen und Männern ist ein ähnliches Verhältnis zu beobachten - ein Vitamin-D-Mangel liegt bei 27 % der untersuchten Frauen und bei 15 % der Männer vor.

Heute bezieht sich der Name Vitamin D auf zwei Vitamine - D2 und D3, Cholecalciferol und Ergocalciferol - das sind farb- und geruchlose Kristalle, die gegen hohe Temperaturen beständig sind. Diese Vitamine sind fettlöslich, d.h. löslich in Fetten und organischen Verbindungen, aber unlöslich in Wasser.

Mangelsymptome:

Übermäßiges Schwitzen

Ursachelose Schwäche

Muskelkraft wird nicht nur benötigt, um Gewichte im Fitnessstudio zu heben, sondern auch, um tagsüber normale Aktivitäten aufrechtzuerh alten. Wenn Ihre täglichen Verpflichtungen Sie übermäßig ermüden, wenn Sie nach dem Einkaufen das Gefühl haben, eine Kuhherde zu hüten, ist dies ein Grund zum Nachdenken. Harvard-Wissenschaftler haben einen Zusammenhang zwischen einem angemessenen Vitamin-D-Spiegel und einer verbesserten Muskelkontrolle gefunden, was zu bis zu 20 % weniger Stürzen bei Senioren über 60 führt. Wenn Sie mit der Einnahme von Vitamin D beginnen, verschwindet die Schwäche in 6 Monaten!

Frakturen

Der Aufbau von Knochenmasse hört im Alter von etwa 30 Jahren auf, und ein Mangel an Vitamin D kann die Symptome der Osteoporose beschleunigen oder verschlimmern, so eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie. Maßnahmen, die in den 1930er Jahren ergriffen wurden, um den Mangel an Vitamin D in der Bevölkerung auszugleichen, haben die Rachitis fast ausgerottet. Dr. Holick sagt, dass es fast unmöglich ist, die richtige Menge an Vitamin D allein aus der Nahrung zu bekommen. Neben der richtigen Ernährung sind Sonne und Nahrungsergänzung notwendig. Chronische Schmerzen Menschen, bei denen Arthritis oder Fibromyalgie diagnostiziert wurde, haben Muskel- und Gelenkschmerzen, die durch einen Mangel an Vitamin D verursacht werden. Wenn Sie solche Beschwerden mehrere Wochen lang haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, überprüfen Sie den Vitamin-D-Spiegel in deinem Körper.

Gesunde Menschen sollten wissen, dass eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr ihnen helfen kann, Schmerzen nach dem Training zu vermeiden und die Muskelregeneration zu beschleunigen.

Depressive Stimmung

Die Diagnose einer Depression wird tatsächlich oft mit einem Mangel an Vitamin D in Verbindung gebracht. Warum das so ist, ist noch nicht klar. Einer Theorie zufolge wirkt Vitamin D im selben Teil des Gehirns und beeinflusst die Hormone auf die gleiche Weise wie Serotonin, das ein wichtiger Stimmungsregulator ist. Du bist über 50 Mit zunehmendem Alter beginnt deine Haut, weniger Vitamin D zu produzieren, und deine Nieren werden weniger effizient darin, es in die Form zu bringen, die der Körper verwendet. Ein weiterer Grund für den Mangel an Vitamin D ist, dass ältere Menschen weniger der Sonne ausgesetzt sind.

Sie sind übergewichtig

Keine Veränderung der Vitamin-D-Produktion bei übergewichtigen Menschen, aber eine höhere Konzentration an Körperfett beeinflusst den Blutspiegel des Vitamins. Dies liegt daran, dass Vitamin D fettlöslich ist, was bedeutet, dass es in der größeren Menge an Körperfett „verdünnt“ist.

Du hast eine dunklere Haut

Studien zeigen demografische Unterschiede im Vitamin-D-Spiegel Hautpigment ist eine natürliche, sonnenschützende „Creme“. Und kosmetische Sonnenschutzmittel mit LSF 30 reduzieren die Fähigkeit der Haut, Vitamin D zu produzieren, um bis zu 97 %. Menschen mit sehr dunkler Haut brauchen 10-mal länger der Sonne ausgesetzt zu werden als Menschen mit hellerer Hautfarbe, um die gleiche Menge an Vitamin D zu produzieren.

Verträglichkeit von Vitamin D mit anderen Präparaten

Wenn Sie cholesterinsenkende Medikamente einnehmen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass diese die Aufnahme von Fett und fettlöslichen Vitaminen beeinträchtigen können, daher sollte die Einnahme von Vitamin D nicht gleichzeitig mit der Einnahme von erfolgen antihyperlipidämische Präparate.

• Die Einnahme mineralischer Abführmittel beeinträchtigt die Aufnahme von Vitamin D, und synthetische Abführmittel können den Metabolismus von Vitamin D und Kalzium beeinträchtigen.

• Kortikosteroidhormone tragen zur Ausscheidung von Vitamin D aus dem Körper bei. Außerdem stören sie den Stoffwechsel und die Aufnahme von Calcium.

• Barbiturate und Diphenine stören auch den normalen Metabolismus von Vitamin D, was bei Erwachsenen zur Entwicklung von Rachitis und Osteomalazie führt.

• Einige Anti-Tuberkulose-Medikamente können den Metabolismus von Vitamin D verändern und das Gleichgewicht von Kalzium und Phosphor im Körper stören.

• Vitamin D kann die Wirksamkeit von Herzglykosiden verringern.

• Antazida und Steroidhormone (Cortison) beeinflussen ebenfalls die Aufnahme von Vitamin D.

• Die Einnahme von Vitamin D in hohen Dosen kann zu Eisenmangel führen. Denn Vitamin D regt die Aufnahme von Calcium im Darm an und konkurriert bei den Aufnahmeprozessen mit Eisen.

• Der normale Metabolismus von Vitamin D in der Leber (wo die Vorstufen aktiviert werden) kann ohne Vitamin E nicht stattfinden.

Wie bekomme ich es?

Menschen mit Mangel oder Unterversorgung wird empfohlen, zusätzlich Vitamin D einzunehmen - zum Beispiel in Form von Tropfen. Vitamin D kann auch mit Nahrung eingenommen werden. Die Hauptquelle ist fetter Fisch: Lachs, Sardinen, Makrelen usw.

Eine weitere Quelle sind Pilze, die unter dem Einfluss von UV-Strahlen ebenfalls Vitamin D synthetisieren.

Bei einem Tagesbedarf von 800-1000 und mehr Einheiten können nur etwa 100 Einheiten über die Nahrung aufgenommen werden.

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