Übungen für Beweglichkeit und Gesundheit

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Übungen für Beweglichkeit und Gesundheit
Übungen für Beweglichkeit und Gesundheit
Anonim

Bisher haben wir Artikel darüber veröffentlicht, wie Sie Ihr Gesicht und Ihre Nase zur Verjüngung selbst massieren können. Wir haben Sie auch in eine seit Jahrtausenden bekannte Technik eingeführt - die Massage von Ohren, Augen und Zunge sowie die Selbstmassage von Nacken, Hals und Bauch. Heute fahren wir mit dem ersten Teil der Flexibilitäts- und Gesundheitsübungen fort, die vom Abnehm-Guru, Anhänger von Sri Chinmoy, Yoga und Autor von Methodology for He alth, Rejuvenation and Longevity – Ivan Garabitov – präsentiert wurden

Erste Übung: Mit verschränkten Fingern den Himmel stützen

Diese Übung erhöht die Lungenkapazität, verbessert das Gleichgewicht, stärkt die Muskeln und Knochen des Rückens und des unteren Rückens. Es hat auch eine allgemein mobilisierende Wirkung auf die Muskeln und inneren Organe des ganzen Körpers.

1. Nehmen Sie eine H altung mit eingezogenen Fersen und gespreizten Füßen ein, eine V-förmige Ducking-H altung. Sie können die Stufen ein paar Zentimeter nach hinten bewegen, aber h alten Sie sie in einer Ducking-Position. Die Fersen sollten fest im Boden verankert sein, sodass die Füße leicht erhöht sind.

2. Die Arme hängen frei und natürlich auf beiden Seiten des Körpers. Berühre mit der Zungenspitze sanft den Gaumen direkt hinter den oberen Zähnen.

3. Atme durch die Nase. Schauen Sie geradeaus und entspannen Sie Ihre Gelenke so gut Sie können.

4. Platzieren Sie die Hände vor dem Körper, direkt unter dem Bauchnabel. Die Handflächen zeigen nach oben, wobei die Finger beider Hände aufeinander zeigen. Heben Sie langsam Ihre Arme, beugen Sie sie leicht an den Ellbogen und bewegen Sie sie mit den Handflächen nach oben vor und nahe am Körper, bis sie die Höhe der oberen Brust erreichen.

5. Drehen Sie die Handflächen auf Höhe der oberen Brust nach unten und drehen Sie sie weiter nach außen und oben, bis sie wieder nach oben zeigen, während Sie sie gleichzeitig weiter nach oben über den Kopf drücken.

Wenn die Arme vollständig gestreckt sind, verschränken Sie die Finger beider Hände über dem Kopf. Die Handflächen sind nach oben gedreht, als würden Sie „den Himmel stützen“. Drücke dich mit den Händen mit verschränkten Fingern nach oben.

6. Wenn Sie Ihre Arme heben, atmen Sie ein und heben Sie Ihre Zehen an, während Sie Ihre Fersen vom Boden heben, ohne aufzuhören, geradeaus zu schauen.

7. Atme aus, während du deine Arme senkst. Entwirren Sie Ihre Finger und senken Sie Ihre Arme gerade zu den Seiten, zu beiden Seiten Ihres Körpers. Senken Sie sich beim Ausatmen langsam ab. Konzentrieren Sie sich beim langsamen Absenken der Arme auf die Fingerspitzen.

8. Bringen Sie die Arme wie in Schritt 4 oben etwa 6 cm unterhalb des Bauchnabels wieder vor den Körper und wiederholen Sie dann die Übung.

9. Absolviere jede Übung insgesamt 8 Mal.

Die Übung hat einige Variationen:

1. Folge mit deinen Augen der Bewegung der Hände, während du sie hebst und senkst.

2. Anstatt die Füße in eine Entenh altung zu stellen, stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander, parallel zueinander, mit den Zehen nach vorne. Beuge deine Knie leicht und folge weiterhin den Bewegungen deiner Hände mit deinen Augen, während du sie hebst und senkst.

3. Verschränke deine Finger nicht. Legen Sie die Hände in einer schwungvollen Bewegung vor den Körper und heben Sie sie mit den Fingern an, die zueinander zeigen, zwei bis fünf Zentimeter voneinander entfernt. Führen Sie die Übung im gleichen Muster durch, ohne die Finger zu verschränken.

4. Während du die Hände nach unten bringst, führe den heilenden Klang C-C-C-C-C-C-C-C aus.

Zweite Übung: Bogen beidseitig spannen

1. Stelle dich mit parallelen Füßen auf, die mehr als schulterbreit voneinander entfernt sind.

2. Gehe in die Hocke, als würdest du reiten.

3. Balle deine Hände zu Fäusten und kreuze sie vor deiner Brust, wobei die linke Faust über der rechten liegt.

4. Strecken Sie den Zeigefinger der linken Hand und heben Sie den Daumen. Die restlichen Finger bleiben in die Handfläche gedrückt. Strecke den linken Arm nach links aus. In dieser Position zeigt die linke Handfläche nach vorne, sodass Sie ihren Rücken sehen können, wobei der Zeigefinger nach oben gestreckt ist und zum Himmel zeigt und der Daumen nach vorne zeigt. Die restlichen drei Finger bleiben in der nach vorne gerichteten Handfläche gef altet.

5. Drehe deinen Kopf nach links und schaue auf den erhobenen linken Zeigefinger, als würdest du auf ein Ziel zielen.

6. Hebe gleichzeitig deine rechte Faust auf Schulterhöhe und strecke deinen rechten Arm mit gebeugtem Ellbogen rechts neben deinem Körper aus, als würdest du einen Bogen spannen.

7. Während Sie Ihre Arme ausstrecken und Ihren Bogen spannen, atmen Sie ein. Da es eine natürliche Tendenz gibt, die Halsmuskulatur während der Übung anzuspannen, tun Sie Ihr Bestes, um sie entspannt zu h alten.

8. Atmen Sie aus und bewegen Sie sich mit vor der Brust gekreuzten Armen in Position 3, aber jetzt ist die rechte Faust auf der linken. Wiederholen Sie den Vorgang rechts.

9. Führen Sie die Übung mindestens viermal auf jeder Seite durch. Das beidseitige Spannen des Bogens stärkt die Nacken-, Brust-, Schulter- und Armmuskulatur sowie die Beinmuskulatur. Es regt auch Atmung und Blutzirkulation an.

Verstärkung der Wirkung der Übung auf die Sehnen der Hand (bei Arthrose geeignet), bei gestreckten Armen den erhobenen Zeigefinger wieder zum Körper ziehen.

Dritte Übung: Milz und Magen regulieren

1. Stellung nehmen. Du kannst mit geschlossenen Füßen oder mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen stehen, wobei deine Füße parallel sind und deine Zehen geradeaus zeigen.

2. Beide Arme hängen locker am Körper.

3. Beginnen Sie, den rechten Arm über Kopf zu heben. Drehen Sie die rechte Handfläche so, dass sie zum Himmel zeigt. Strecken Sie den rechten Arm aus und heben Sie ihn mit der Handfläche nach oben und den Fingern nach links über den Kopf.

4. Drücken Sie gleichzeitig mit der linken Hand nach unten, wobei die Handfläche parallel zum Boden und die Finger der linken Hand nach vorne zeigen.

5. H alten Sie diese Position für einige Sekunden und ändern Sie dann die Position der Zeiger in der gleichen Reihenfolge.

6. Wenn die erhobene Hand die Höhe der Taille passiert, beginnen Sie mit dem Einatmen. Atmen Sie aus, während Sie es senken. Der Ein-/Ausatmungszyklus wird auf die gleiche Weise mit der anderen Hand wiederholt.

7. Schauen Sie auf die erhobene Hand. Diese Bewegung dehnt die Muskeln und Sehnen in deinem Nacken hervorragend, besonders wenn du deinen Kopf drehst, um auf deinen Handrücken zu schauen.

8. Führen Sie jede Serie von abwechselnden linken und rechten Armhebungen 8 Mal durch.

Die kräftige Gegenbewegung der beiden Hände dehnt und stimuliert gleichzeitig die inneren Organe und Muskeln, insbesondere Leber, Galle, Milz und Magen. Diese Bewegung verbessert die Verdauungsfunktion.

Vierte Übung: Kopf drehen und über die Schulter schauen

Diese Übung ist in mehrfacher Hinsicht nützlich: Sie stärkt die Muskeln um die Augenhöhlen und erhöht die Beweglichkeit der Augen, stärkt die Nackenmuskulatur und schützt vor Krankheiten und Schäden an den Halswirbeln im Nacken, regt die Durchblutung an Durchblutung von Kopf und Gehirn, verbessert die Gleichgewichtsfunktion, während gleichzeitig Müdigkeit, Schwindel und verschiedene andere Störungen des zentralen Nervensystems beseitigt werden, ist es besonders für Menschen mit hohem Blutdruck und Atherosklerose sehr zu empfehlen.

1. Stellen Sie sich mit geschlossenen oder schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin.

2. Die Arme hängen frei an den Seiten des Körpers, wobei die Finger und Handflächen den Oberschenkel berühren.

3. Drehen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach rechts, ohne sich jedoch zur Seite zu lehnen. Benutze deine Augen, um über deine rechte Schulter so weit wie möglich nach rechts zu schauen.

4. H alte die Position für einen Moment und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.

5. Wiederhole die Übung, schaue nach links und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.

6. Während du deinen Kopf drehst, um über deine Schulter zu schauen, atme ein und wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst, atme aus.

7. Wiederholen Sie dies achtmal für jede Seite.

8. Für eine größere Belastung den Körper zusammen mit dem Kopf drehen. Dazu müssen wir mehrere Stufen durchlaufen:

A) Drehe den Oberkörper mit den Muskeln im unteren Rücken nach rechts.

B) Benutze dann deine mittleren Rückenmuskeln, um dich ganz nach rechts zu drehen.

C) Drehe dann die rechte Schulter so weit wie möglich nach rechts.

D) Drehen Sie nun den Kopf und schauen Sie über die rechte Schulter.

E) Zurück zur Ausgangsposition.

F) Auf der linken Seite wiederholen.

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